来宾信息港

当前位置: 首页 >历史

6款上班族瘦身餐

来源: 作者: 2019-05-15 05:23:36

上班族带饭瘦身法则

第1招 “挑”食吃

除“少吃甜食和油腻的食品,多食蔬果”这1众所周知的原则外,1定要多吃富含膳食纤维的食品,如芹菜、魔芋等,它们能让人有饱腹感,又不会增加体重。要多吃能量低的食品,如冬瓜、海带、黄瓜等,能抵抗脂肪的吸收。另外,要挑选低热量的食品,主食也1定要吃。并且严格限制盐的摄取量,每天不超过6克。

第2招 避误区

不吃主食:许多减肥心切的人,会采取不吃主食、只吃少量水果饱腹的方法,这不可取。专家说,人体肥胖的缘由1是由于遗传,2是由于饮食,而主食中的碳水化合物有助脂肪燃烧,所以1定要走出不吃主食的误区。

太心急:为有好身材,许多人会吃减肥药、节食加重烈运动等各种方式1起用。想在1个月内瘦身成功也不正确,安全的方法是,1个月内多减掉2千克为好,以避免对心脏造成侵害。需要强调的是,平常运动必不可少,只有饮食与运动左右开弓,方能享“瘦”春夏。

第3招 吃法要对

除选对瘦身食品,正确的饮食方法也很重要。宗淑琦提议,每天要大量饮水,少吃盐和糖,如果要节食,只限1餐。烹调方法上,蔬菜以生吃为好,以拌、汆、涮为辅;肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧为主。

许多上班族习惯带饭上班,这会下降食品的营养。正确的方法是,选择新鲜的食材加工,且不要放置太久。

5个合适白领的食品减肥秘诀

白领养生注意甚么呢­白领饮食有哪些秘籍呢­请看下文介绍。

瘦纤蛋白质

蛋白质有益于加速新陈代谢。确保每餐都要摄取1些瘦纤蛋白质,可选的食品包括:鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

纤维

不管可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食品包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸和水果和蔬菜;可溶性纤维则有益于令人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食品包括草莓、苹果、梨、麦片和豆类等。

辛辣食品

减肥达人的减肥经验及研究发现,如果食品又烫又辣的话,你会吃的比较少。而且,你会自动地吃得比较慢,并且会喝大量水。减肥时无妨试试在食品中加些红辣椒和热调味料。

热饮

当你想吃东西时,就呷1小口烫烫的低热量饮料,可以有效禁止过剩卡路里的摄取,由于要喝完这杯烫烫的饮料可要花费很多时间呢。卡路里低于100的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。

多汁食品

富含水份的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱,可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

6大瘦身DIY工作午餐

推荐午饭食谱-⑴:虾仁杯套餐

1、米饭75克。

2、虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克。

3、鸡蛋1只:50克。

4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克。

能量:632千卡。蛋白质:28克。

推荐午餐食谱-⑵:鳗鱼饭套餐

1、米饭75克。

2、鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克。

3、炒菠菜:100克,色拉油10克。

4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇特果:50克。

能量:646千卡。蛋白质:28克。

推荐午饭食谱-⑶:3明治套餐

1、3明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克。

2、玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许。

3、饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克。

能量:632千卡。蛋白质:29克。

推荐午饭食谱-⑷:红烩牛肉饭套餐

1、米饭75克。

2、牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克。

3、拌酸黄瓜:100克。

4、饭后茶点:桔子1只,100克。

能量:633千卡。蛋白质:28克。

推荐午饭食谱-⑸:菜汤面套餐

1、香菇菜心汤面:100克,香菇50克,青菜100克。

2、鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克,白沙糖5克,色拉油15克。

3、饭后茶点:苹果100克。

能量:697千卡。蛋白质:26克。

推荐午餐食谱-⑹:葡国鸡饭套餐

1、米饭75克。

2、鸡腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄酱10克,油咖厘10克。

3、炒菜心:100克,色拉油:10克。

4、饭后茶点:玫瑰花茶1杯。

能量:635千卡。蛋白质:27克。

总结:上班族饮食注意些甚么,吃些甚么,以上都做了具体介绍。营养健康的饮食才能保证有健康的身体,也才能好好工作哦。因此大家无妨都试试推荐的食谱吧,营养健康还瘦身。

月经后期的气血两虚吃什么
女孩子痛经怎么缓解
气血虚会痛经吗

相关推荐